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Aulas de grupo
Hotel de Guimarães
Indoor Cycling
Criada nos Estados Unidos, em 1995 pelo ciclista sul-africano Johnny G, o Indoor Cycling, é uma modalidade desportiva predominantemente aeróbica, que mais ganhou adeptos de várias idades e condicionamento físico ao longo dos últimos anos.

A aula resume-se numa bicicleta ergométrica, mas, ao contrário de simplesmente pedalar, o Cycling possui variações de força e velocidade, variando a frequência cardíaca e respiratória. É um programa de exercícios que simula percursos como se fosse fazer um treino de ciclismo de estrada ou BTT.

Benefícios:

- Melhoria do sistema respiratório
- Numa aula pode queimar cerca de 700 calorias por hora
- Fortalecimento da musculatura dos membros inferiores
- Melhoria da capacidade cardiovascular
- Fortalecimento do miocárdio
- Redução do colesterol LDL e aumento do colesterol HDL
- Alívio do stress
hidroginástica
Não há limite de idades para a prática da hidroginástica, adaptável a diferentes objetivos e populações é uma modalidade muito abrangente.

A hidroginástica conjuga de uma forma harmoniosa o bem-estar que a água nos proporciona com a música e o convívio, resultando numa aula divertida, estimulante e direcionada para resultados. Ao promover uma acentuada redução da ação da gravidade sobre a coluna e, consequentemente, do impacto sobre as articulações, a água proporciona uma opção de exercício mais segura num quadro de patologias ou condições clínicas de lombalgias, hérnias discais, artroses e reumatismo, entre outras.

Benefícios:

Relevantes no âmbito da prevenção, da reabilitação e do treino desportivo
- Redução do risco de lesões- Incremento da condição cardiorrespiratória
- Promove a estimulação da circulação periférica
- Facilita o retorno venoso
- Fortalecimento muscular
- Aumenta as qualidades elásticas dos músculos
- Aumenta a amplitude dos movimentos prevenindo danos musculares
Pilates clínico
Pilates é um método de controlo muscular desenvolvido por Joseph Pilates na década de 1920. Este método, quando foi desenvolvido, tinha como principal objetivo o treino de força específico para bailarinos e atletas de alta competição. O Pilates Clínico é uma modificação do método inicial feita desde os anos 90 por Fisioterapeutas, tendo bases científicas atuais e reconhecidas internacionalmente.

Consiste num conjunto de exercícios, adaptados dos exercícios originais, divididos em vários graus de dificuldade, por forma a ser mais direcionado para a reabilitação física. Pode ser aplicado individualmente ou em grupo, tendo em vista o problema individual de cada pessoa.

Benefícios:

- Fortalecimento muscular
- Aumento da flexibilidade
- Alinhamento corporal
- Melhoria da respiração
- Alívio do stress
- Otimização da coordenação motora
- Melhoria da consciência corporal
H.I.I.T
HIIT é a sigla de “High Intensity Interval Training” que significa “Treino Intervalado de Alta Intensidade”. Este tipo de treino é simplesmente uma combinação de períodos de treino de alta intensidade com períodos de treino mais leves/recuperação. Os períodos de alta intensidade vão fazer com que o seu metabolismo acelere, dando início a um processo de queima de gordura mais longo e eficaz. Concluindo, é uma aula intensa, curta e com excelentes resultados finais.

Benefícios:

Ajuda a melhorar
- Capacidade aeróbia e anaeróbia
- Pressão arterial
- Aptidão cardiovascular
- Sensibilidade à insulina (utilizando a glucose como fonte de energia)
- Os níveis de colesterol
- A gordura abdominal e o peso corporal, mantendo e aumentando a massa muscular
Yoga
O Yoga vem da Índia, no contexto de uma cultura milenar da qual nos chegam várias orientações de como cuidar do corpo e da mente com vista ao seu equilíbrio. Para isso propõe-nos um estilo de vida e um vasto conjunto de práticas que iremos fazer em aula: as conhecidas posturas corporais, os exercícios de purificação dos orgãos abdominais e da visão, as técnicas de respiração e as de relaxamento, concentração e meditação. Tudo isto contribui para o aperfeiçoamento do corpo e a tranquilidade da mente.

Benefícios:
Bem-estar geral
Eficiência respiratória e cardiovascular
Controle do stresse e da ansiedade
Ajuda a corrigir a postura
Promove estabilidade articular e força
Aumenta a flexibilidade
Equilíbrio, concentração e foco
X-core
X-core é uma aula dinâmica de treino Funcional do core. Nesta aula vão ser solicitados não só os músculos abdominais, assim como, todos os músculos envolvidos na sua zona central (ex: lombar). Este tipo de trabalho tem como objectivo criar uma base sólida, estável e funcional que permita dar estabilidade, força e potência a todo o seu corpo, nomeadamente à sua coluna, melhorando a sua postura. Esta é completamente adaptável a diferentes níveis de condição física.

Benefícios: - Aumento da estabilidade, força e potência do seu core;
- Redução da dor lombar e risco de lombalgias;
- Maior mobilidade motora, aumentando a capacidade para tarefas do dia a dia;
- Melhoria do equilíbrio e consistência corporal;
- Prevenção de incontinência;
- Melhoria na sua postura e aparência corporal.

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